De Pleats 38, Goutum06-496 72 223info@sportmassagevanderbij.nlMa. - Vrij. 8.30 - 17.00 uur of op afspraak.
Category archive: Nieuws
Compressiekousen
Compressiekousen
De druk die de kousen op het onderbeen uitoefenen zorgen voor een betere veneuze afvoer van afvalstoffen, waardoor sneller herstel plaatsvindt na inspanning. Ze hebben een gunstige invloed op vermoeidheidsklachten en spierpijn. De kousen houden de kuiten compact, wat zorgt voor minder trilling tijdens de landing en minder tractie op achillespees en scheenbeenvlies.
Compressiekousen dragen niet alleen bij aan het voorkomen van onderbeenblessures. De belangrijkste preventieve middelen blijven:
1. Goede sportschoenen,
2. Een goede trainingsopbouw
Sneller herstellen van blessure
Sneller herstellen van blessure door:
Goede voeding. Binnen één uur een koolhydraatrijke maaltijd, voor het aanvullen van de koolhydraatvoorraad (= brandstof voor de spieren), inclusief eiwitten, om de opgelopen spierschade optimaal te herstellen.
Voldoende vochtinname om de vochtbalans te herstellen. Vooral géén alcohol, dat belemmert het herstel van de spierschade en het vochtverlies.
Regelmaat en voldoende slaap voor een goed dagritme en betere sportprestaties.
(Sport)-voeding
Een sporter kan nog zoveel eiwitshakes en hersteldrank voor betere prestaties nemen, sportvoeding is nutteloos als de basisvoeding niet deugd. Sportvoeding kan er voor zorgen dat je sneller hersteld na een training, maar kan ook als een aanvulling zijn op ontbrekende voedingstoffen.
Als je 2 uurtjes in de week gaat fitnessen heb je géén sportvoeding nodig. Wel bij zwaardere inspanningen: honderd kilometer fietsen alleen op water red je niet, dan heb je aanvullende voeding nodig. Sportvoeding is eigen alleen maar voor topsporters noodzakelijk.
Gewone sporters moeten eerst zorgen voor een goede basisvoeding uit de schijf van vijf. Een goede balans in het dagelijks eetpatroon is daarbij erg belangrijk. Een lichaam presteert niet als je het voorziet van de nodige brandstof. Als een sporter op het juiste moment de juiste voeding eet hersteld het lichaam sneller en begin je fitter aan de volgende training.
Sportvoeding is niet een vereiste om een topniveau te kunnen bereiken. Zonder kan ook, als de basisvoeding maar in orde is. Maar het is wetenschappelijk wel bewezen dat een sporter wel beter presteert met sportvoeding.