De Pleats 38, Goutum06-496 72 223info@sportmassagevanderbij.nlMa. - Vrij. 8.30 - 17.00 uur of op afspraak.
Springersknie (jumpersknee)
Een springersknie is een irritatie van de patellapees, die zit tussen de knieschijf en het onderbeen,
en komt vooral voor bij sporten waar regelmatig wordt gesprongen. Het is een overbelastingsblessure.
De belasting is hoger dan de belastbaarheid aan kan. Het is van belang om tijdens het sporten een
goede balans te vinden tussen de belasting en de belastbaarheid van de beenspieren.
Mogelijke oorzaken belasting:
1. te zware oefeningen,
2. te veel herhaling,
3. verkeerde techniek bij de landing,
4. overgewicht en
5. te harde ondergrond.
Een verminderde belastbaarheid door:
1. onvoldoende kracht in de beenspieren,
2. verminderde lenigheid in de beenspieren,
3.afwijkende been/voetstand (overpronatie),
4. standsafwijking patella en
5. verminderde beweeglijkheid van het enkelgewricht of het S.I.-gewricht in het bekken.
Behandeling:
- In 1e instantie volstaat een patellabandje tijdens de training en koelen met ijs na de training.
- De verdere behandeling is het herstellen van de balans tussen belasting en belastbaarheid
van de beenspieren met o.a. excentrische oefentherapie, zoals squats (3×15 p/dg) en
leg-extensions (3×10 p/dg) en zwemmen. - Na voldoende herstel kan met krachttraining een verdere verbetering van de beenspieren
worden verkregen.
Squat
Een squat voer je uit vanuit stand met de voeten op schouderbreedte en ongeveer 30 graden naar buiten wijzend. Je zakt door de knieën rechtstandig naar beneden tot hurk (dijbenen evenwijdig aan de grond), waarbij de voeten op de grond blijven staan! Dit is krachttraining voor de bil- en bovenbeen spieren. Normaal wordt hij uitgevoerd met dumbells of gewichten. Zonder gewichten heet dit een “free squat”.
Leg extension
Leg extension is een oefening uitsluitend gericht op de quadriceps (voorzijde dijbeen). Dit doe je zittend (thuis bv. op een tafel), waarbij je het onderbeen strekt. Gaat dit zonder pijn, dan kan je dit ook doen met gewichten om de quadriceps sterker te maken. In een fitnessruimte is hier speciale apparatuur voor.
